Hvordan Evangeline Lilly fik superheltform til Ant-Man og Wasp

Ved Adam James/28. september 2017, 13:35 EDT

Fans af skuespiller og forfatter Evangeline Lilly ved, at det at holde sig i form er mere end bare en del af hendes job - det er grundlaget for hendes livsstil, og en af ​​dem, der helt sikkert har hjulpet hende med at landes atletiske roller som Kate Austen i ABCs langvarige primetime-serie Faret vild, Bailey Tallet i Rigtigt stål, elven orc-slayer Tauriel i Det Hobbit serien, og Hope van Dyne (også kendt som Wasp) i Marvel's Myre mand film.

Men hvordan, nøjagtigt, forbliver Wasp i superheltform? Vi er her for at finde ud af det.



Hun er forpligtet til at spise 'rigtig' mad

Først og fremmest ved Evangeline Lilly, at - når det kommer til din krop - du er, hvad du spiser.

Før Lilly kom i voksen alder, var hun ikke så kræsne. Hun hævder, at hun var en langsom eater som barn, men eksploderede til et 'Bacon-monster', når hun nåede puberteten og blev aktiv i sport. 'Jeg spiste et halvt kilo (af bacon) hver lørdag,' hun fortalte The Guardian- noget de fleste af os med hjerteanfald-bevidste voksne kun kan drømme om nu.

Lilly tilbragte derefter meget af sine tidlige tyverne med at kæmpe for en form for depression - noget, hun formåede at erobre ved at fokusere på det, hun lægger i sin krop. 'Arbejder på Faret vild, Jeg havde mere disponible indtægter end før, ”forklarede hun,” og troede, at jeg ville bruge det med omhu, og jeg forpligtede mig til en økologisk diæt. Efter et stykke tid begyndte den mentale tåge - hvordan jeg beskrev depression - som jeg havde boet i siden jeg blev voksen, løftet. Jeg følte mine følelser skærpes, jeg kunne se og smage mere tydeligt, og jeg korrelerede det mest med den økologiske mad. '



Lilly spiser stadig junkfood, men når hun køber usunde snacks, er hendes retningslinjer enkle: 'Hvis jeg ikke kan udtale det, vil jeg sandsynligvis ikke have det,' forklarede hun på Instagram. 'Mindre er mere. Hvis der er 17 ingredienser i en pakke chips, vil jeg satse på mit liv, at de ikke er så gode for mig som dem, der er lavet med kartofler, olie, salt og peber. '

... Men hun holder ikke en streng diæt

Selvom Lilly nøjagtigt hævder, at de fleste forarbejdede fødevarer er omhyggeligt designet af madforskere i et forsøg på at maksimere vanedannende smag, mens hun også forlader forbrugeren utilfreds i et forsøg på at sælge mere produkt, indrømmer hun, at det ikke er let at undgå disse velsmagende godbidder. 'Jeg kan ikke lide at blive spillet,' forklarede hun på Instagram, 'så jeg forsøger at undgå de omhyggeligt designede, madlignende stoffer. Årsag, jeg er ingen superhelt ... Jeg er ikke immun mod den uimodståelige blanding af lækker og IKKE tilfredsstillende. Ligesom dig, når jeg først pop, kan jeg nogle gange bare ikke stoppe. '

Bare fordi Lilly ser, hvad hun indtager, betyder det ikke, at hun abonnerer på en af ​​de mange populære diæter derude. 'Jeg' koster ikke ',' forklarede hun. ”Jeg kan ikke lide de forestillinger om total berøvelse, som den giver udtryk for. Jeg tror på disciplin og overbærenhed i lige høj grad. ' Hun fortalte ogsåKvinders sundhed
at 'diæter er et fjols ærinde. Jeg spiser noget sødt hver dag, hvad enten det er chokolade eller en cookie. Hvis jeg ikke gør det, garanterer jeg dig, at der kommer en dag hver uge, hvor jeg skal fylde mig, især hvis det er PMS-tid. ' I sidste ende mener Lilly, at det hele handler om at spise ægte mad - tæller ikke kalorier.



Hun spiser grøntsager med HVER måltid

Når Evangeline Lilly vil trimme ned, faktisk Tilføjer mad til hendes daglige indtagelse.

'Jeg fortsætter med at spise de ting, jeg vil spise, i moderation og tilføj simpelthen grøntsager ... til hvert måltid,' forklarede hun på Instagram. ”Det stemmer ALT: morgenmad, frokost og middag. Jeg taler ikke om Ét blad med salat på en mayo, kylling, aioli, ostesandwich. Jeg mener, at en fuld portion grøntsager holdes relativt ren og ikke koges til inden for en tomme fra anerkendelse. Rigtige grøntsager. Let omrørte grøntsager. Dampede grøntsager. LITT klædte rå grøntsager. Eller gisp! Rå, bløde grøntsager. Glade grøntsager. Men jeg spiser dem IKKE I STED, hvis de frække fødevarer, jeg spiser dem sammen med de frække fødevarer. Og dette holder mig glad. '

At spise dine grøntsager giver uventet mange forskellige fordele. 'Ikke kun vil grøntsagerne fylde min mave med fiber, hvilket gør det for fyldt med at fylde de samme mængder brød og chokolade,' siger Lilly, 'men også grøntsagerne mæt min biologiske trang til næringsstoffer, hvilket hjælper med at forhindre' munchies ' der er ernæringsdrevne og som sådan umættelige af en pakke røde vinstokke. Der er også den ekstra fordel ved fiberen, der stimulerer min stofskifte og hjælper mig med at fordøje den skål med mesquite BBQ-chips mere effektivt. Grøntsagerne hjælper med at give mig energi, det, jeg er nødt til at gå på med en travl dag. '



Hun får masser af søvn

Ud over at først og fremmest spise økologiske, moderere usunde fødevarer og sørge for at spise masser af grøntsager, opretholder Evangeline Lilly et højt niveau af kondition ved at gøre en anden ting de fleste af osskulle gerne gør, men ikke: hun får masser af søvn. 'Søvn er den første ting,' fortalte Lilly Kvinders sundhed
. ”Jeg tror, ​​du har brug for mellem 8 og 10 timer om natten. Når jeg ikke sover nok, ser jeg oppustet ud, mit hår bliver fladt og min hud går i gryden. '

Ud over at hjælpe dig med ikke at se oppustet ud og hjælpe dit hår og hud med at se frisk ud, har du fået nok søvn stort set blevet bevist at øge dit immunforsvar, mindske din risiko for alle slags sundhedsmæssige problemer, reducere stress, forbedre humøret, fremme normal mental funktion og hjælpe med at opretholde en sund kropsvægt. Så stop med at holde dig ope hele natten ved at surfe på Facebook på din smartphone eller binde på Netflix og fange nogle Zs!



Hun træner seks dage om ugen

At spise rigtigt og få nok søvn er selvfølgelig ikke nok til at holde Evangeline Lilly i superheltform. Den tredje komponent - regelmæssig træning - er lige så vigtig.

Hvis du vil ligne Wasp, vil du sandsynligvis træne seks dage om ugen, men du har ikke brug for nogen smarte planer. Bare at målrette mod bestemte muskelgrupper på bestemte dage vil hjælpe dig med at udvikle din tone.Ifølge Sundt celeb, Lilly anvender generelt en ugelang træningsplan, med mandage dedikeret til bryst- og rygøvelser, tirsdage til arme og ben, onsdage dedikeret til cardio, torsdage vender tilbage til bryst- og rygøvelser, og fredage også til arme og ben, med en anden runde af cardio afrunder det hele lørdag. Da din krop også har brug for hvile, handler søndag alt om total afslapning.

Som du kan se, er der ikke noget fancy ved Lillys træningsplan. Der er faktisk ikke noget ved Lilly gør for at holde sig i form. Som det er tilfældet med hendes livsstil generelt, handler det om moderering og at holde det enkelt - så det betyder heller ikke, at denne uges lange tidsplan er sat i sten. Som Lilly vil fortælle dig, handler det mest om blot at være aktiv og udføre øvelser, du nyder.

Hun træner dog, som hun vil

Selvom Evangeline Lilly ofte bruger sin yogamåtte, gør hun det ikke rigtig gøre yoga. Hun laver heller ikke pilates eller grundlæggende træning eller andre specifikke sæt øvelser fra et givet mærke. I stedet gør hun bare hvad der føles godt.

'Jeg laver ikke' yoga, '' skrev hun i et Instagram-indlæg. ”Jeg strækker mig. Jeg laver squats, crunches, arm curls og push-ups ... ikke pilates. Jeg har ikke en fancy rutine eller luske tricks. Lad mig være en levende påmindelse om, at vi ikke har brug for al den moderne jazz for at være fit og sund. Hvis du elsker disse ting, fremragende! Nyd det! MEN .. i en knivspids, hvis livet bliver kompliceret, og du føler dig # sundhed og #fitness bare er blevet en komplikation mere ... husk, det kan være så simpelt som en tur efter middagen og nogle crunches før seng hver nat. '

Som det er tilfældet med hendes diæt og livsstil, tager Lilly en let, sund fornuftstilgang til fysisk kondition og minder os alle om, at vi ikke alle sammen er på et to-måneders træningsregime til at spille Thor. 'Lad os ikke blive skøre, børn,' siger hun, 'det er helbred, ikke raketvidenskab.'

Sådan bliver du flået som Wasp

Vil du blive flået som The Wasp - eller nogen af ​​dine foretrukne Evangeline Lilly-figurer - men har du ikke nøjagtigt gymnastikselskab? Er du ikke interesseret i at have vægte liggende omkring din lejlighed? Ingen problemer!Ifølge Kvinders sundhed og Jessica Matthews, en certificeret personlig træner hos American Council on Exercise, alt hvad du behøver for at blive klippet som Lilly er ... godt ... din krop! (En yogamåtte vil dog ikke skade.)

Uanset om dit eget hjem er komfortabelt eller på et græsareal ude i det fri, ved at udføre et kredsløb af følgende øvelser to til tre gange om ugen i to måneder vil du se markant mere udskæring.

Matthews 'anbefalede kredsløb består af syv øvelser. Start først med 8-12 fremadgående lunger pr. Ben. Hold derefter den klassiske yogaposition nedadvendt hund i 1-2 minutter. For det tredje vil du gøre 8-12 reps med pushups, efterfulgt af 15-30 sekunder med underarms sideplanke. Derefter fortsætter du med at brænde din kerne med 8-12 reps af lemmer hæver, efterfulgt af 30-60 sekunder af maven-makulering yoga-brænder 'båd udgør.' Til sidst skal du pakke det hele op med 8-12 reps med plank ups, og du har lige haft dig selv en ond, Wasp-lignende træning, du bogstaveligt talt kan gennemføre hvor som helst. Ingen undskyldninger.

Hendes fem minutters abs rutine

Mellem filmoptagelse Ant-Man and the Wasp og at være en mor på fuld tid, Evangeline Lilly har holdt ganske den travle tidsplan. Men det forhindrer ikke hende i at komme i hurtige træning som denfem minutter abs-rutine, hun postede på Instagram.

Når jeg laver mave-træning som knas, bemærker Lilly, at: 'Mit foretrukne rep-nummer er 25 for de fleste af disse, men som med våben, skal reps være personlige. Jeg finder det hårde antal, der får mig til at føle forbrænding, men så stopper jeg, når jeg ikke længere kan holde den rigtige form. Jeg forsøger altid at holde min røv gemt, min korsryggen ned på gulvet og koncentrere mig altid om at sammentrykke musklerne i maven og forsøge at holde min HALSLØS. '

Naturligvis er der ingen der arbejder med deres abs, og Lilly er ingen undtagelse. 'Abs er ikke rigtig' min ting, '' skriver hun. ”Jeg stræber ikke efter at have en six-pack, jeg kan godt lide tonet men ikke” rippet ”abs. Så jeg har ingen autoritet til denne muskelgruppe. ' Ikke desto mindre anerkender hun den betydning, ens maven spiller for deres generelle helbred: ”Jeg har fået rygskader nok i mit liv til at have lært, hvor afgørende en god kerne er for ... så mange ting, nemlig min rygs integritet. Så ved siden af ​​strækning har en enkel, hurtig, mini-core-rutine prioritet i mine travle dage. I en perfekt verden gør jeg sådan noget om morgenen og før sengetid så mange dage om ugen, som jeg kan. '

Hun danser for at lindre stress

Getty Images

Stress er gentagne gange blevet knyttet til alle slags sundhedsmæssige problemer. Som en tilhænger af wellness gør Evangeline Lilly således, hvad hun skal gøre for at eliminere IT fra sit liv.

Mens du spiser rene fødevarer, får nok søvn og regelmæssigt træner en lang vej mod at eliminere angst, vil uventede begivenheder altid dukke op og bunke på stresset. Når arbejdspresset eller uventede problemer begynder at blive det bedste af os, synes Lilly det er vigtigt at slippe løs - og en måde, hun kan lide at give slip på, er bare at danse. ”Jeg er virkelig i denne type udtryk, hvor du lægger musik på og bogstaveligt talt føler den,” fortalte hun Kvinders sundhed
. ”Jeg vil blive skør - dans som en lille pige, der foregiver at være en ballerina. Meget af det for mig frigiver ophobet energi, når du har en masse stress i dit liv. '

Så næste gang du føler dig blå, læg på nogle melodier og dans som om det er Eurovision Song Contest. (Eller som ingen ser. Uanset hvad du foretrækker.)

Det handler ikke kun om genetik

Genetik spiller utvivlsomt deres rolle i alles liv og definerer, hvordan vi ser ud, og hvor disponeret vi for atletik er, men Evangeline Lilly tilskriver ikke hendes superhelt bod til hendes gener. Snarere krediterer hun sin 'base.'

'Jeg har været aktiv siden omkring (8 år gammel),' forklarede hun i et Instagram-indlæg, 'og så gik jeg gennem en 5-årig fase i tyverne, hvor jeg var hårdt med at spise rent og magert og gik på gymnastiksalen i 2-4 timer, 3-5 dage om ugen. Så jeg har en lang, dyb base, der tillader mig at gøre meget mindre i dag for at forblive i god form og ikke tillader mig at forvildes for langt i den forkerte retning. '

At have en solid base hjælper også med at holde Lilly på det rigtige spor. 'Hvis jeg nogensinde bliver doven eller overgivende,' siger hun, 'hele mit væsen skubber mig konstant tilbage til den plan:' Hej, dette er ikke 'os', hvad laver du ?? Og hvad det end er, stop det! ' Og når jeg lytter, og jeg snap tilbage til min sundere livsstil, dukker min krop tilbage i en jippy ... den ved, hvor vi skal hen, før vi endda begynder. '

Alt dette lyder godt og godt, men hvad nu hvis du ikke var hardcore i at spise rent og slå gymnastiksalen i tyverne? Selv hvis du ikke har bygget en base siden tidligt voksenliv, tror Lilly, at du stadig kan omskrive din plan.

Det er aldrig for sent at ændre dit liv

Hvis der er én ting, som Evangeline Lilly vil have dig til at vide, er det, at det aldrig er for sent at begynde at leve en sundere livsstil.

'Jeg har en særlig nysgerrighed over denne omskrivning af ens plan,' skrev hun på Instagram, 'så jeg er meget opmærksom, når folk, jeg møder eller kender, beslutter at komme i form og sunde ... uden base overhovedet. Det, jeg synes er utroligt, er at observere, at når de først har bygget en base og derefter konsekvent vedligeholdt og forstærket den i et par år, er det som om det nul, som deres krop ønsker at hvile på, deres base, kan transformere. '

Du har muligvis hørt det en million gange før, men det er aldrig for sent at ændre sig. 'Vi er tilpasningsdygtige væsener,' siger Lilly. 'Mor og far kan hardwire os med et vist sundheds- og fitnesspotentiale, men jeg tror, ​​vi kan omskrive dette script ... i begge retninger, til det bedre eller til det værre. Så hvis du er midt i forsøget på at omskrive din egen plan for det sundere, bifalder jeg dig, og jeg vil opmuntre dig - det bliver lettere i tide, hvis du bliver med det! '

'Bedst. Butt. Nogensinde.'

Evangeline Lilly er muligvis stolt af den måde, hun ser ud - og hun burde være, givet alt det arbejde, hun lægger på, mens hun bevarer sin superheltfysik - men det betyder ikke, at hun kan lide det, når medierne seksualiserer sit image. Efter at have vist sig på forsiden af Kvinders sundhed, Gik Lilly videre Conan for at diskutere blandt andet magasinets vægt på hendes bagenden.

'Du er sådan en smuk kvinde og har været i så mange gode film, og de går' bedste røv nogensinde 'og har en pil til din røv,'O'Brien påpegede. 'Er det noget, de fortæller dig før skyderen?' Lilly svarede med et eftertrykkeligt 'nej' og sagde: 'Tror du, jeg ville have gjort skyderen, hvis de sagde' åh, forresten vil vi sige den bedste røv nogensinde og sætte en stor pil bag dig? ' Nej. Hver kvinde følger et klassisk billede. Jeg ville ikke have T og A på min forside. Det er et kvindeblad, ikke Maksimum. '

Hun kaldte tilsyneladende op Kvindeblad og gav dem et stykke af hendes sind på en måde, der ifølge showets vært lød meget forfærdeligt som en pirat. Men som vi ved, Lilly er en meget mere bange angribende modstander end blot en swashbuckler. Hun er vespen.